14 astuces pour réussir le rituel du coucher

rituel du coucher - 14 astuces pour le réussir

Le rituel du coucher fait partie de ces techniques que les jeunes parents découvrent souvent alors que des valises XXL commencent à s’accrocher à leurs paupières. Quand leurs mômes refusent obstinément de dormir et que l’énervement l’emporte.

Il faut dire que la séparation qui précède le sommeil est souvent vécue avec beaucoup d’angoisse par les jeunes enfants, qu’ils aient quelques mois ou quelques années. Vos gestes, vos mots, vos intentions permettent cependant de les rassurer.

Concrètement, le rituel du coucher correspond à un temps de préparation avant l’entrée dans le sommeil, dont vous répéterez chaque jour les mêmes étapes. Un moment que vous partagerez avec votre enfant pour l’aider à trouver la sérénité qui lui permettra de se laisser tomber dans les bras de Morphée, en toute confiance.

Comment réussir son rituel du coucher ?

Si vous lisez régulièrement ce blog, vous avez sans doute constaté que les recettes toutes faites pour prendre soin d’un enfant n’existent pas. Heureusement, quelques astuces offrent des points de repère rassurants sur lesquels s’appuyer. En voici déjà 14 !

1 | Instaurez une atmosphère propice au sommeil

C’est le point de départ de tout rituel du coucher. Baissez le volume sonore de votre voix, tamisez la lumière, déplacez-vous calmement, coupez les éventuelles sources de distraction (radio, télé, console, ordinateur…), et montrez-vous disponible pour votre enfant.

2 | Inventez votre propre rituel du coucher

À chacun son scénario. Certains intègrent dans le rituel du coucher le brossage de dents, d’autres considèrent qu’il commence à la lecture de l’histoire. Mais vous pouvez aussi y glisser un temps de dialogue, un moment câlin, quelques berceuses… bref, tout ce qui rassure votre enfant.

3 | Répétez toujours les mêmes étapes

Un rituel du coucher se répète comme un gimmick, un mantra, une routine qui rassure. Toujours organisé de la même façon, il permet à votre enfant de s’appuyer sur des repères rassurants, indispensables pour affronter ce moment d’angoisse qui précède le sommeil. Bref, répétez tous les soirs le même scénario.

4 | N’hésitez pas à réorganiser votre rituel

Aucun rituel du coucher n’est immuable. Vous devrez parfois le réinventer en fonction des envies de votre enfant, mais aussi de son évolution. Les besoins d’un bébé de quelques mois ne sont pas les mêmes qu’un enfant de 4, 5 ou 6 ans. Montrez-vous à l’écoute et restez flexible uniquement lorsque le besoin s’en fait sentir.

5 | Ne laissez pas votre enfant seul

Pris dans le tourbillon de la fin de journée, vous pourriez être tenté de laisser votre enfant seul pour qu’il se lave les dents, enfile son pyjama ou lise son livre. Parce que vous le considérez grand et autonome. C’est une erreur, sauf s’il vous le demande explicitement. Restez à ses côtés, et couvez-le de votre présence réconfortante. Vous ne regretterez pas les quelques minutes passées à ses côtés lorsqu’il dormira d’un sommeil de plomb.

6 | Armez-vous de tout votre amour

Le rituel du coucher fait partie de ses moments privilégiés pendant lesquels câlins, bisous et mots doux prennent une importance capitale. Pour votre enfant, c’est l’occasion de faire le plein d’amour et de tendresse avant d’affronter seul la nuit. Bref, ouvrez votre cœur.

7 | Jouez de votre voix

C’est un indispensable du rituel du coucher. Rassurante, votre voix contribuera à apaiser votre enfant, quel que soit son âge. Dites-lui des mots doux que vous répèterez chaque soir avec la même intention sincère, le cœur ouvert. Fredonnez-lui des berceuses et lisez-lui des livres, même s’il n’est pas en âge de les comprendre. La musicalité de votre voix contribuera à l’apaiser.

8 | N’attendez pas que votre enfant soit endormi

Le rituel du coucher ne consiste pas à aider votre enfant à trouver le sommeil, mais plutôt à préparer cette étape avec lui avant de le laisser s’endormir seul. Quittez la chambre avant qu’il ne s’endorme, pour qu’il trouve peu à peu les ressources qui lui permettront de gagner en assurance et en autonomie.

9 | Ne l’obligez pas à dormir

Si vous n’arrivez pas à vous endormir sur commande, dites-vous bien que c’est pareil pour votre enfant. Ne lui ordonnez pas de s’endormir immédiatement au risque de réveiller ses angoisses. Invitez-le plutôt, s’il indique ne pas avoir sommeil, à se reposer dans son lit.

10 | Limitez les rappels

À certaines périodes, votre enfant s’endormira en deux temps trois mouvements, alors qu’à d’autres les rappels seront incessants. Stress, cauchemars, difficultés passagères… les raisons de ces changements peuvent être aussi nombreuses que variables d’un enfant à l’autre. N’hésitez pas à répondre aux premières sollicitations pour le rassurer, mais apprenez également à mettre un terme à ses rappels en lui indiquant avec autant d’amour que de fermeté.

11 | Rappelez-lui que vous n’êtes pas loin

Si votre enfant se montre particulièrement anxieux en ce moment, vous pouvez simplement lui indiquer que vous êtes dans la pièce juste à côté. Rassurez-le en lui rappelant que vous viendrez le voir s’il ne se sent vraiment pas bien.

12 | Respectez l’heure du coucher

L’heure à laquelle vous couchez votre enfant fait aussi partie du rituel. Et si vous pouvez exceptionnellement y déroger, gardez en tête que le timing fait souvent partie des repères incontournables d’un enfant.

13 | Ne prolongez pas indéfiniment le rituel du coucher

On dit souvent qu’un rituel du coucher doit durer une vingtaine de minutes. Cette estimation est à pondérer en fonction de vos habitudes, de l’âge de votre enfant, de son niveau d’assurance et des éléments que vous glissez dans votre scénario. Mieux vaudrait ne pas dépasser les 10 minutes avec des enfants en bas âge. En revanche, vous pouvez pousser jusqu’à 30 minutes pour des enfants plus âgés, notamment si vous considérez que le lavage de dents, la toilette de chat et l’enfilage du pyjama font partie intégrante du rituel.

14 | Laissez-vous le droit d’échouer

Ce soir, vous avez planté le rituel du coucher ? Parce que vous êtes vous-même angoissé ? Parce que votre esprit est occupé à autre chose ? Parce que vous n’avez pas l’énergie ? Ce n’est pas grave. Reposez-vous, vous ferez certainement mieux demain. Et n’oubliez jamais que votre enfant n’attend pas de vous que vous soyez parfait, juste vous-même.

Quelques livres pour mieux comprendre le sommeil des enfants :

Vous trouverez d’autres astuces pour aider bébé à faire ses nuits ici.

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour réussir un rituel du coucher avec votre enfant ?

Crédit photo : Maman et ses enfants avant de dormir

Article posté le 3 octobre 2017 et mis à jour le 16 septembre 2022 dans Questions de parents, Problèmes de sommeil, Sommeil

Par Olivier

Papa d'une petite fille belle comme le jour, Olivier est aussi le fondateur de Je suis papa en 2011. Même si sa photo de profil ne le montre pas, sa paternité lui a fait perdre tous ses cheveux, mais pas le moral. C'est déjà ça ! Convaincu que les enfants sont l'avenir du monde, il milite pour faire entrer Peppa Pig à l'Elysée. Un poil lunatique, il retrouve en général le sourire autour d'un bon verre de vin. 


8 COMMENTAIRES

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  1. elisa
    le

    le paragraphe sur la réorganisation me parle car perso nous avions un super rituel qui marchait du tonnerre jusqu’à ses 18 mois. puis d’un coup badaboum ça ne fonctionnait plus. Il a donc fallu trouver une autre méthode avant de revenir à un coucher plus serein. c’est souvent pas facile, ça prend du temps, mais quel plaisir au final !

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    • Olivier
      le

      Depuis la naissance de Mychoup’, on a du en changer 4 ou 5 fois. Au début, c’est flippant car on ne s’attend pas à ce que le rituel plante sans raison, et puis on finit par s’y faire… Et tu as raison, c’est aussi du plaisir !

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  2. Evan Boissonnot
    le

    Bonjour Olivier

    Les rituels sont importants c’est clair, mais ça peut en effet changer, et ça arrive d’un seul coup.

    Tout fonctionnait bien, et puis, paf, sans crier gare, l’enfant n’aime plus le rituel, ne le veut plus.

    Je parle de ce rituel d’ailleurs et de la nécessité de se remettre en question dans mon article :
    https://www.papa-et-patron.fr/tu-vas-aller-te-coucher-oui-quand-ton-enfant-ne-veut-pas-aller-se-coucher-comment-faire/

    Le plus dur c’est quand on doit être ferme, car laisser un enfant en larme dans sa chambre juste pour respecter un rituel est une horreur à vivre : tant pour l’enfant que pour nous.

    Il faut remonter à la source, pour savoir pourquoi il ne va pas bien.

    Au plaisir
    Evan

    Répondre
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  7. Amandine
    le

    Bonjour,
    Quel chouette article !
    Notre fille à trois semaines, à partir de quand peut on instaurer un rituel de coucher ? Peut-on déjà en instaurer un ?
    A savoir que notre fille fait les coliques du nourrisson donc le soir arrivé 20h elle est emmaillotée (seule méthode qui fonctionne pour la calmer) et elle dort avec nous dans la chambre (dans un berceau).
    Merci de tes réponses 🙂

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    • Olivier
      le

      Oui, tu peux tout à fait commencer si tu penses qu’elle en ressent le besoin. Tu n’es pas obligée de le faire durer longtemps mais quelques caresses (toujours les mêmes), des mots rassurants, une petite chanson susurrée… ça aide toujours bébé à partir vers le sommeil l’esprit léger.

      Répondre
  8. 7 astuces pour aider bébé à trouver le sommeil - Blog Je suis papa !
    le

    […] Super-maman et moi avons vite compris qu’il fallait instaurer un rituel du coucher, et le respecter à la lettre. Il permet de rassurer bébé, de lui donner des repères et de le préparer au sommeil. Un an après, nous utilisons toujours le même : bébé prend le dernier biberon dans sa chambre, dans la pénombre. Une fois allongé dans son lit, nous le rassurons en prononçant toujours la même petite phrase, et en plaçant la main sur son ventre. Un petit coup de musique, un bisou à Bobby, le doudou officiel… et c’est parti. Découvrez 14 astuces pour réussir votre rituel du coucher ici. […]

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  10. Anaïs
    le

    Merci pour ces rituels et ces rappels si importants <3 Oui, on a le droit d'échouer…
    grandirzen.fr/rituel-du-soir-pour-enfant-comment-sendormir-paisiblement/

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